皆さまこんにちは！
朝の時間、上手く使えていますか？
ゴールデンタイムを上手に使って、最高の1日をスタートしましょう！
今回ご紹介する習慣を朝に取り入れることで、気持ちよく1日をスタートできます。
ぜひ最後までご覧ください！
起床後2時間はゴールデンタイム！
睡眠をとることで脳が一旦リセットされ、新たな気持ちで活動することができます。
大脳の偏桃体が活性化し、運動能力や記憶力が上がりやすくなる時間帯です。
脳が整理された状態なので、記憶できる容量も1日の中で最も大きく、運動を行うことで、集中力、思考力がアップし、体全体に血流が回り、作業効率が上がります。
「起床後の時間を上手く使えるかどうかで1日のパフォーマンスが決まる！」ぐらい、大事にしたい時間です。
朝の習慣3選
①ストレッチ・ヨガ
ストレッチ・ヨガ メリット
- 活動のスイッチが入る
起床後すぐに体を動かすことで、1日のスイッチが入り前向きな気持ちでスタートできます。 - 頭がスッキリする
呼吸を意識して行うことで、新鮮な空気が取り込めます。
自律神経が整い、集中力アップなどの効果があります。
起床後、ベットの上でストレッチ、時間があるときはヨガを行っています。
ゆっくり伸ばす動き、バランスを取る動きなどで体を目覚めさせて行きます。
固まっている体が伸びていく感覚が気持ちいい～！
自分の体の感覚や呼吸に意識を向けると、より頭がスッキリします。
僕は窓を開けて行っていて、きれいな空気を吸うと、さらに気持ちが良いです！
②筋トレ
筋トレ メリット
- 血行の促進、代謝アップ
筋トレをすることで、交感神経が刺激され、血行が促進されます。
また、代謝が上がり朝からカロリー消費しやすい状態になるので、ダイエットしている人にもおすすめです。 - モチベーションアップ
交感神経が刺激され、脳が刺激されることで活性化します。
午前中から高いモチベーションで行動することができます。
注意点
・ウォーミングアップ
体も目覚めていない状態なので、ストレッチなどで体をほぐしてから始めましょう。
・強度
ハードすぎるとエネルギー切れを起こしてしまうので、強度を下げたり、時間を短くしてみてください。
・筋分解
体内のエネルギーが不足すると、筋肉が分解されてエネルギーに変わってしまうので、栄養補給も忘れずに。
・水分
睡眠中にたくさんの水分が失われています。筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後まで多めに水分を補給しましょう。
2つ目は、筋トレです！
なんといっても終わった後の達成感！
この感覚に浸るために、朝にトレーニングしていると言っても過言ではありません！
朝は体が完全に目覚めていないので、高重量でなくても構いません。
10～15分程度の軽い運動でも良いので、一度試してみて欲しいです！
③コールドシャワー
コールドシャワー メリット
- 免疫機能アップ
冷たい水を浴びることで、心拍数の増加、体温や血圧の上昇などが起きるため、エネルギー消費や代謝が上がり、免疫力アップに繋がります。 - 集中力、モチベーションアップ
目が覚めて、「よしやるぞ！」という気持ちに切り替えられます。
朝から高い集中力とモチベーションで過ごせるようになります。
朝のシャワーもその後の集中力、モチベーションを高めてくれます。
冷たい水を浴びることで、滝行をしたような達成感も得られます！
「なんでこんな気分がよくなるんだろう？」と感じる位、気分が上がります！
※冷たいシャワーが苦手な方は、最初に温かいシャワーを浴びてから最後に冷たいシャワーを浴びてみてください！
私の理想の朝ルーティン
「これが出来たら最高の朝を始められる！」私の理想のルーティンをご紹介！
起床（二度寝しない）
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歯磨き
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体重計測（コンディションチェック）
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プロテインを飲む（睡眠中は栄養補給が出来ないので多めに40g程度）
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ヨガ・ストレッチ（固まった体をゆっくり伸ばし、目を覚まします）
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筋トレ（その日の体調などを考慮して、強度を調整）
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シャワー（運動後のシャワーは最高です）
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朝食（筋トレ後なので、炭水化物はしっかり摂ります）
↓
勉強（資格勉強やブログを書く時間）
まとめ
朝の時間に良い習慣を取り入れて、最高の1日を送りましょう！
自己肯定感が高まり、良い気分でスタートを切れます！
これから始める方は、一度に全部をやろうとせず、少しずつやってみてください！！
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