忙しい日々の中では疲れがたまりますよね。
そんな時、一杯のオレンジジュースが意外な効果をもたらすかもしれません。
実は、オレンジジュースには疲労回復や疲労回復に効果があります。
しかも、温めて飲むとその美味しさがさらに引き立ちます！
今回は、そんなオレンジジュースの魅力についてご紹介します！
オレンジジュースの栄養成分
オレンジジュースには様々な栄養素が含まれています。
特にビタミンCを多く摂取することが出来ます！
果汁100%ではないジュースには、砂糖や添加物などが入っていますので、選ぶ際は注意してください。
「オレンジジュース」コップ一杯当たり(200ml)の栄養成分
| エネルギー | 90kcal |
| たんぱく質 | 1g |
| 脂質 | 0.2g |
| 炭水化物 | 21.2g |
オレンジジュースに含まれる主な栄養素
| 栄養素 | 効果 |
| ビタミンA | 目や皮膚の粘膜の抵抗力を高める |
| ビタミンB群 | 主に代謝のサポート |
| ビタミンC | 免疫力を高めるなど |
| カリウム | 塩分を体外に排出、筋肉の収縮など |
| マグネシウム | 筋肉の収縮、神経伝達など |
オレンジジュースの疲労回復効果
糖分による疲労回復
オレンジジュースには、ブドウ糖、果糖、ショ糖などの糖分が含まれています。
糖分は脳のエネルギー源であり、仕事で疲れた時は脳のエネルギーが不足している可能性があります。
糖分は、脳のエネルギー源となるグルコースを供給するため、脳の疲労回復に適しています。
また、運動後の体のケアにおいても糖分は非常に重要な役割を果たします。
運動によって消耗したエネルギーを補給し、筋肉の回復を促進することで、次のトレーニングや日常生活においてもより良いパフォーマンスを発揮できるようになります。
クエン酸による疲労回復
クエン酸は、柑橘類（特にレモンやライム、グレープフルーツ、オレンジなど）やその果汁に多く含まれています。
抗酸化作用や代謝のサポート機能により、疲労回復に非常に効果的です！
その抗酸化作用により、細胞を酸化ストレスから保護し、健康な状態を維持します。
また、クエン酸は三大栄養素（たんぱく質・脂質・炭水化物）の代謝をサポートし、疲労回復を促進することで知られています。
オレンジジュースの健康効果
オレンジジュースは高濃度のビタミンCを含みます。
ビタミンCは免疫機能を向上させ、体内の酸化ストレスを軽減する抗酸化作用を持っています。
体内の活性酸素を除去する働きがあり、白血球の働きを活性化させることで、免疫システムをサポートします。
また、ビタミンCは肌の健康維持にも役立ちます。
肌にツヤや弾力を与え、シミやシワの改善にも効果的です。
日常的にビタミンCを摂取することで、風邪の予防や美肌キープなどの健康効果を期待できます！
オレンジジュースを飲むタイミングは？
朝食時
朝にビタミンCやエネルギーを補給し、元気に一日をスタートしましょう！
また、朝食の際に食事と一緒に摂取することで、消化吸収を助けてくれます。
朝食は一日の始まりを健康的で活力に満ちたものにするために重要です。
集中力や体力を保つのに役立ち、代謝も活性化され、日中のパフォーマンスが向上します。
運動前
運動前のオレンジジュースは、エネルギー補給に適しています。
糖分が素早くエネルギーを供給してくれますので、運動中のエネルギー源として働いてくれます。
運動の30~60分前を目安に摂取しましょう！
運動後
筋肉を回復させるためには、運動後の栄養補給が重要です。
運動後のオレンジジュースは、筋肉疲労を軽減してくれるのでおすすめです。
筋肉の回復が促進され、疲労感の軽減に効果的です！
運動後30分以内を目安に摂取しましょう！
運動後はプロテインと組み合わせても美味しい！
オレンジジュースは、チョコ系のプロテインと相性が良いです。
オレンジの爽やかな酸味が、チョコの甘さを引き立ててくれます。
この組み合わせは、美味しくて栄養価も高いので、運動後や筋トレ後のご褒美として最適です！
ぜひ一度試してみてください！！
温めて「ホットオレンジジュース」がおすすめ！
ホッとしたい時や、風邪を引いた時などは「ホットオレンジジュース」がおすすめです！
オレンジジュースをコップに入れ、電子レンジで温めるだけで簡単に作れます。
温かい飲み物は体を温める効果があり、消化を助け、胃の働きを活発化させることができます。
甘みが欲しい時は、「ハチミツ」を入れると程よい甘さで美味しくいただけます。
私が一番おすすめするオレンジジュースの飲み方です！！
まとめ
いかがでしたでしょうか。
オレンジジュースは、美味しいだけでなく疲労回復効果や健康効果などがあります。
疲れを取りたい時、リフレッシュしたい時など様々なシーンで活躍してくれるでしょう。
今回ご紹介した「チョコプロテイン+オレンジジュース」や「ホットオレンジジュース」は、私が特におすすめする飲み方です。
まだ試したことが無い方はぜひ一度お試しください！
最後までご覧いただきありがとうございました！
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